মানসিক প্রশান্তি
সুস্বাস্থ্য | লাইফস্টাইল
বিছানায় এপাশ-ওপাশ করছেন? দ্রুত ও গভীর ঘুমের জন্য ৫টি অব্যর্থ বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি
"পর্যাপ্ত ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি সুস্থ থাকার অন্যতম প্রধান শর্ত।"
অনিদ্রা বা ঘুমের অভাব আমাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং নানা শারীরিক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু সাধারণ অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমেই আপনি পেতে পারেন প্রশান্তির ঘুম।
গভীর ঘুমের ৫টি রহস্য:
৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
ব্লু লাইট এড়িয়ে চলা: ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ ও টিভি দেখা বন্ধ করুন।
নির্দিষ্ট রুটিন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
ক্যাফেইন বর্জন: বিকেল ৪টার পর চা বা কফি পান এড়িয়ে চলুন; এটি স্নায়ুকে উত্তেজিত রাখে।
আরামদায়ক পরিবেশ: ঘর অন্ধকার রাখুন এবং তাপমাত্রার দিকে খেয়াল দিন; শীতল পরিবেশে ঘুম দ্রুত আসে।
সুস্থ জীবনের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। শুভ রাত্রি!
অনিদ্রা দূর করার আরও উপায় জানুন
